trening 16 na masy

[...] sprawdzić kto może więcej podnieść, szybciej przebiec, najdalej skoczyć, lub rzucić. Żądamy od zwycięzców, aby byli najlepsi i nie akceptujemy jakichkolwiek ograniczeń. Ale trening z ciężarami tylko po to, aby być ładnie zbudowanym jest także wart uprawiania. I znowu kontrast na scenie w postaci Larry Scotta (wygrał pierwsze Mr. Olympia w 1965 [...]

[...] tłuszcz i osoby na dietach Low Carb tracą więcej fatu niż na zbilansowanych/High Carb TRENING Wracam z powrotem do klaty w poniedziałek itd. Wcześniej odwróciłem, żeby po treningu nóg nie iść na 2h ciężkiego treningu JJ, ale i tak ciężko jest, więc rezygnuję z wtorkowych treningów JJ. Bardzo mi się podoba taki trening - wyrabiam się w 40-50 [...]

[...] także coś tam ruszyło :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.07.2014 - dzień treningowy Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi przed głową 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi zza karku 50kg x 12 60kg x 10 [...]

[...] na małe imprezki typu woodstock i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie trenowałem.W diecie praktycznie cały czas dominuje pierś z kurczaka i raczej mało węglowodanów ponieważ [...]

Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]

Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]

[...] głową w dół tak żeby górna część klaty troche do przodu poszła. Dieta niewiem co jest ale ostatnio mam niezłego głoda i nie to zeby na słodycze czy jakiś inny shit, dzis po treningu zjadłem worek ryżu 150g cyca i zjadłbym jeszcze drugie tyle. Czy to mozliwe zeby mi metabolizm troche przyspieszył i sie to tak objawiało? Dane po 4tygodniach Waga [...]

[...] wykonywac te rzeczy dla poprawy wydolnosci sercowo naczyniowej ale majac swiadomosc ze uszczupli to przyrosty masy z powodu gorszej regeneracji. Na marginesie dodam ze trening silowy z ciezkimi sztangami tez poprawia wydolnosc sercowo naczyniowa (izolacje na male grupy miesniowe nieco mniej). Ja np. po 10ciu przysiadach ze sztanga oddech [...]

[...] na zakupy.. o 20 mam dentystkę.. okey jestem już po szkole, byłem na zakupach, kupiłem jedzenie jak i cm3 i nitrobolon II. masę robię, aż do skończenia cm3 i nitro:D dziś trening.. przed treningiem cm3 4kaps i 15g nitro :) mam nadzieję, że nie przedobrzę:) dziś chyba nagram filmik:D rano już nie dałem rady zjeść płatków, chyba dlatego, że [...]

[...] makaronu 100g ryżu 6 ogórków konserwowych 250ml mleka 3,2% Kolacja ryba po grecku 250g 250ml herbaty dzień całkiem całkiem:) teraz wolne 4 dni więc mam czas na nauke, na treningi i na naaaaaaaajważniejsze DIETE!!!:) koledze coś wypadło w pracy więc nie wbił, zrobiłem małą zabawe 20 minutową z bratem:) nie można tego naawet nazwać przeciętnym [...]

[...] wyjdzie - myślę, że chociaż minimalne efekty Chyba muszę coś dorzucić w czasie, gdy przebywam w szkole (08-15), bo te kanapeczki to nie za bardzo pasują Jutro w końcuuu na trening, tak długo oczekiwany. :) Dzisiaj pograłem troszkę w piłeczke na hali (1,5h). Teraz po prostuu padam..., więc wszamam sobie pyszny twaróg i czas na regeneracje. [...]

[...] / 12 ------------------- 20 / 18 / 16 / 14 20 / 20 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=fvG_AX8JIzA nawet przyjemny trening :-) 140tka we frontach już ważyła no i mimo, że te pierwsze 6 ruchów jakoś weszło to przy 7 pochyliło do przodu i gryf wylądował na bramie co widać zresztą na [...]

[...] ze trzeba do tego nadwyzki kalorycznej a wszedzie jednoznacznie zaleca sie diete redukcyjna i absolutnie nie tycie, bo tkanka tluszczowa to "fabryka hormonow". Oczywiscie treningow silowych sie zbytnio nie zaleca- spacery, joga, aeroby. Troche mi to wyglada jak bledne kolo, no ale poczekam na swoje wyniki. Poki co ciesze sie (ze tez takie [...]

[...] I kilka żelaznych zasad: dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię [...]

[...] kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) Wyliczyłam na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, ważę teraz 60kg, waga pokazała 21,7% bf, więc zapotrzebowanie [...]

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

[...] W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego. Dużo [...]